170130筋トレ

1時就寝の7時起き。

よく寝た感ある。けど、身体は疲れて眠たい。

今日は脚を休ませて、腕立て伏せと腹筋を行う。

最近やってなさすぎて落ちてるから体力を戻すイメージ。

腕立て伏せ  タバタ

腹筋 タバタ

あしたはローラー乗れるかな？？

仕事早く終われば追い込みたいところ。

170129トレーニング

前日は1時くらいに就寝。

起床は6時45分。

8時からシクロクロスの砂浜トレーニング。

パワーではなく、轍に沿って走る練習。ところどころ、筋トレをイメージして砂浜を止まるまでパワーで押し切る練習を入れる。

午後から雨が降って来たので.、11時頃に練習終了。

それなのに4kmくらいしか走ってない笑

まぁ練習は距離じゃなくて練習してる時間だと思ってるんでノープロブレム。

もう少しバイクコントロールを上げたいところ。そして、シケインを飛べるようになりたいな

Huawei mate9 ①

ついに、新しいスマホが届いた。

Huawei mate9 というモデル。

写真は横向いているが、なかなか上質な箱に入っている印象。

なかを開けると

で、でかい！？

iphone5sから比較するとかなり本体が大きい。

付属品はこんな感じ。イヤホンもまだ使ってないので、正直わからない。

本体はこんな感じ。

案外液晶が綺麗。

また後日カメラ等のレビューをしようかなと。 

170128トレーニング

出張帰りということもあり、帰宅が遅くなったため前日は3時前に就寝。

起床は8時

スクワットによる筋肉痛の中、9時30分頃から走り始める。

とりあえず、江田島方面に走りに行くと、呉付近で事故車両を発見。

老人だったかな？

そのまま音戸まで走り、コーヒーを嗜む。

その後、江田島に入り市役所から三高のほうまで回ったところで、ハンガーノック気味になり、セブンイレブンで補給。

そのあと、淡々と120km走って終了。

APは約200w

NP 230wくらいか？？インターバルしてないからこんなもん。

1人で走ると良い精神修行になる。

あーつかれた。

170127オフ

昨晩は1時ごろ就寝。

出張ということもあり、7時に目が覚めてしまう。これでも久々に6時間程度寝た。

7時30分に朝食をとる。

バイキング形式ということもあり、朝からガッツリ食べる。

パスタ、ソーセージ、大豆の煮物、白米2杯、卵3つ。

完全に食べ過ぎである。

その後はホテルの部屋に戻り、時間になるまでグダグダと過ごす。

休日よりダラダラとしてる。こんな日も悪くないかなと思いながら、仕事の準備を始める。

朝食をガッツリ食べたので、全くお腹が減らない。そして、6時間も寝たら眠くない。

お昼を過ぎた頃には筋肉痛が顔を出す。24時間経過する前に筋肉痛が起こる時は、大体ひどい。こんな日は運動出来ないので、しっかりオフを取る。

帰りのバスの中で、寝て起きると悪化する筋肉痛。こりゃ明日にはまだ酷くなるなと覚悟した。

結局、終電の1本前の電車に乗ることになった。そこでスピングルビズの靴踏まれて不快になる。。。しかも謝らない！電車に良い靴履くもんじゃないと思った瞬間だった。

170126トレーニング

昨日は1時半に就寝し、7時前に起床。5時間半の睡眠。

若いから寝なくても、というわけでもなく、普通に毎日8時間くらい寝たい。コンスタントに睡眠時間が5時間程度だと、ふとしたタイミングに眠気が勝ってしまう。

今日は出張で自転車を使ったトレーニングが出来ないので、他の方法を考える。

この前大雪だった山陰はまだ雪が多く残ってる。

20:30ホテル到着後とりあえず晩御飯を食べに行く。

最寄りの全国チェーンのパスタ屋で、ペペロンチーノを食べた後、22時から自重トレーニング開始。

【メニュー】

スクワット200回×3セット

腕立て伏せタバタ

腹筋タバタ

ブルガリアンスクワット15×3セット

 久々すぎてどれもキツすぎる。完遂できないやつ多いし。。。

明日は筋肉痛だろうなという良い疲労感だ。

宮島シクロクロス

　C1残留チケットをゲットするために、宮島シクロクロスに参戦してきた。シクロクロスは今シーズン2回目になり、1回目は関西シクロクロスに参戦してきたが26%で惜しくも1発残留を逃してしまった。なので今回は試走をしなければと思い、かなりの寝不足問題を抱えつつ、朝の試走に向かった。
　朝の試走では、少し高めの空気圧でコースを確かめる。チームメイトと数周走った後、差がつきそうな砂浜のポイントで反復練習を行う。
　砂浜は乗れたり乗れなかったりと微妙。前に人がいなければ乗っていった方が速いかな、程度。
　試走終了後は、サドル高を変更したり微調整を行い、30分ほど仮眠。

　それまでのカテゴリーでチームメイトが走るのを一瞬だけ眺めて（スミマセン）、後は自分の準備を開始。

アップはローラーがないため、少し多く時間を確保して平坦や上りを走る。だらだらアップするのではなく、前半100w～150w位、5分間200w位が自分の中でちょうど良い。本当はもっと上げても問題無いと思うが、寝不足ですぐ攣ってしまうため、このくらいでセーブ。

アップ後、招集場所で待機していると、コールが始まった。
全然出てないし、最後からスターとかな？って思ってたら何故か3番目に呼ばれたｗｗ
横でTKCさんが「えっ！？」って言ったのは聞き逃さなかったけどｗ
めでたく、先頭からスタートできることになったので、十分に目立ってやろうと
決め込んでスタートラインに並ぶ。

定刻通りに号砲が鳴り、スタートダッシュを決めるが、決めきれずに5番手で最
初のコーナーを曲がる。
その後、直ぐにシケインがあるため、ちょっとした渋滞が発生。更にその後の砂浜区間でさらに渋滞が発生ｗ
砂浜は早めに見切りをつけてランで進む。その後の主催者が行けると言ったラインを突っ込むが、コケかける。

安全、確実にと考えながら1周目を完了。2周目に入り、トップの辻選手に追いつくも、オーバーペースななってしまい、オールアウト気味に。再度、こけかけた区間をスピードを上げて進入すると、今度はコケた笑  

完全に主催者に騙された笑

そのあとはオーバーペースを修正すべく、3周目までは様子見のラップを刻むと、後続が追いついてきた。平坦区間で離し、それ以外で追いつかれる。これではまだ足なので、2周ほど後ろについてラインを観察する事に。

後ろで確認したあとに、今度は自分がパックの先頭に出て砂浜区間に突入。

ある程度乗っていけたら後ろと差が開く。これを機に少しペースを戻し追走を始めた。

残り3周で35秒から20秒まで詰めるも、完全に足が売り切れた。

残りはペースを落とし過ぎないように耐えて2位でフィニッシュ。

ゴール前は全身攣ってたけど、2位になれてよかった。

2017年スタートにしてはいい結果かなと。ただ、油断せずにしっかり春に向けて効率の良い練習をしていきたいと思う。