ピエールの備忘録

備忘録及び自己満足日記

170213オフ

膝が痛いので積極的オフ!

 

こういうときはしっかりストレッチ。

おしり周りからハムストまでしっかり伸ばして終了。

 

 

170212トレーニング

最近睡眠不足だったので早めに12時くらいに就寝。起床は7時半。

 

せっせと準備してると、雪で練習中止とのこと。

てことで、グッドスピードに行き、di2のトラブルを治しにいくことに。

 

で、試行錯誤してると、

 

 

 

全部動かなくなった笑

 

 

悩んで悩んだ結果

 

 


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新型di2をその場で買うことに笑

 

 

9150系デュラエース即決とかなかなかいないんじゃないかと。。。

 

 

 


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なんと今回は、タッチの部分が増えている!!

 

インプレはまた後日しようかと。

 

 

【メニュー】

10分アップ

10分L3 291w

タウン5分 

10分 L3 294w

次やろうとしたときに、膝が痛くなり始めたため、中止。

 

 

 

こりゃ完全に治すまで乗らない方がいいかなと。

 

 

来週は上半身の筋トレとストレッチをしっかりやろう。

170211トレーニング

前日、自転車を準備してたので、寝たのは2時半。

起床は6時。

 

寒いため、周防大島に避難。

 

練習は140kmの予定。

寒いなかスタートするとなかなかのペースで進む。島の半分を過ぎたところで、徐々に膝が痛くなりはじめる。。

 

これ、最後までは無理かなぁと思ってるとパンク。

 

グッドタイミング!!

 

 

 

そっこーで車に回収されました。

 

そのあとは、みんなのカーペーサーをお手伝いして、温泉に入って終了。

 

少しほぐれてましになったかな。

170210オフ

前日は2時くらいに寝たのかな。

起床は7時前。

 

 

朝起きたらdi2アルテのRDが止まってた。

仕方なくそのまま会社へ。

 

夕方少し抜け出して、ネコモトへ向かい、チェックしてもらうことに。

 

どうやら断線しているらしく、コードを変えると動き始めた。

 

 

すると、

 

 

 

今度はFDが止まった笑

 

 

原因はチェッカーにつないだときにファームウェアがアップデートしてしまい、バージョンの違いにより動かなくなった。

 

そこで、全部アップデートしようとするが、左レバーのアップデートが出来ない。

 

 

てことで、全部止まる笑

 

 

 

仕方なくそのままアウタートップのまま帰る。

 

帰宅後は翌日に練習で使うシクロクロスを組み直した。

 

なんだかんだ2時過ぎになってしまった。。

170209トレーニング

前日は早めの12時に就寝。

6時おきでささっと仕事へ。

 

終わったのは23時くらい。帰宅後に軽くローラーをする。  

 

【メニュー】

軽め 30分

腕立て伏せ、腹筋を気の向くままに笑

 

 

とりあえず膝の痛みを様子見ながら。

悪化する前に素早く治す。無理をしない。

無理をするのは土日とレースのみ。   

 

さて、きららを目標にがんばろか!

170208トレーニング

前日は1時に就寝。
起床は6時過ぎ、睡眠時間が若干5時間を切った。

水曜日はノー残業デー。今月は守らなければ、かなり違反してしまう。
最近思うことが、平日がっつり残業をするより、コンスタントに21時くらいまでに抑えて、土曜日も午後から出勤する方が自転車に乗れるし、精神的にも肉体的にも楽な気がする。むしろ日曜日も夕方からなら出勤してもいい。
こんなことすると、軽く100時間オーバーになっちゃうから、出来ないしやらないけど。

帰宅後、軽くミューズリーを食べて、ローラー。

【メニュー】
アップ10分

40分 L3 265w
ダウン20分

本当は2本するつもりだったんだけど、最後の10分くらいから腸脛靱帯が痛み出したので、終了した。

前まで痛くなかったのに何故痛むのか、考察してみた。

①ポジションの変更
これが大きいと思う。ハンドルを5mm下げたので、前傾姿勢が大きくなった。
そして、ステムが微妙に遠い。そしてサドルも高めなのか???

②オーバートレーニング
これが痛み出した時にやってたメニューが高強度すぎた。発症の起因はこれかな。

③柔軟性の減少

常に椅子に座って仕事をしているため、おしりの筋肉や脚の筋肉の柔軟性が衰えてきている。ストレッチすらする時間が無い。。。

こんなもんかな。

とりあえず、対策としてサドルを1mm弱下げる。そしてハンドルを5mm上げてみることにする。
これで、土日走って様子見しよう。

170207トレーニング

前日も残業がかなりあった。帰宅したのは2時過ぎ。就寝は3時だ。

前日やり残した資料があり、早めに出社するため、6時起床。眠い。

 

今日は早めに帰らしてもらい、帰宅したのが19時30分ごろ。

流石にご飯食べる前に寝た。22時頃に目が覚め、ご飯を食べる。

最近の悩みは、睡眠時間が少ないと、記憶力が無くなってくる。

 

 

23時30からローラーを開始。

 

【メニュー】

アップ10分

10分 L4 301w

レスト10分

10分 L4 301w

レスト10分

10分 L4 305w

ダウン

 

なかなか、悪くはない数字な気がする。

もう少し全体的に数値をあげたいところ。というか、体重を落とすべきか??

 

今はパワー重視でいこうかな。

 


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Smithのヘルメットにステッカー貼ってみたけど、なんかミスった。サイズを間違えたな笑