いつも通り7時起床。睡眠時間5時間弱。 今日はノー残業デー（仮 ノー残業とまではいかないけど、少し早く終われる日。 いつもより早めに退社し、帰宅したのが21時。 ご飯食べて22時からローラー。 【1時間30分 1000kj】 15分アップしたあとに、20分頑張る。…

7時起床 9時始業 この時期は仕事が忙しい。 23時に退社し、自転車で帰宅する際に寄り道をして短時間のスプリントトレーニングを行う。 シクロクロスの筋肉痛がまだある。。 時速20kmから200mくらいスプリント。 レストを挟みながら5本で終了。 距離:20km 最…