170211トレーニング
前日、自転車を準備してたので、寝たのは2時半。
起床は6時。
寒いため、周防大島に避難。
練習は140kmの予定。
寒いなかスタートするとなかなかのペースで進む。島の半分を過ぎたところで、徐々に膝が痛くなりはじめる。。
これ、最後までは無理かなぁと思ってるとパンク。
グッドタイミング!!
そっこーで車に回収されました。
そのあとは、みんなのカーペーサーをお手伝いして、温泉に入って終了。
少しほぐれてましになったかな。
170210オフ
前日は2時くらいに寝たのかな。
起床は7時前。
朝起きたらdi2アルテのRDが止まってた。
仕方なくそのまま会社へ。
夕方少し抜け出して、ネコモトへ向かい、チェックしてもらうことに。
どうやら断線しているらしく、コードを変えると動き始めた。
すると、
今度はFDが止まった笑
原因はチェッカーにつないだときにファームウェアがアップデートしてしまい、バージョンの違いにより動かなくなった。
そこで、全部アップデートしようとするが、左レバーのアップデートが出来ない。
てことで、全部止まる笑
仕方なくそのままアウタートップのまま帰る。
帰宅後は翌日に練習で使うシクロクロスを組み直した。
なんだかんだ2時過ぎになってしまった。。
170209トレーニング
前日は早めの12時に就寝。
6時おきでささっと仕事へ。
終わったのは23時くらい。帰宅後に軽くローラーをする。
【メニュー】
軽め 30分
腕立て伏せ、腹筋を気の向くままに笑
とりあえず膝の痛みを様子見ながら。
悪化する前に素早く治す。無理をしない。
無理をするのは土日とレースのみ。
さて、きららを目標にがんばろか!
170208トレーニング
前日は1時に就寝。
起床は6時過ぎ、睡眠時間が若干5時間を切った。
水曜日はノー残業デー。今月は守らなければ、かなり違反してしまう。
最近思うことが、平日がっつり残業をするより、コンスタントに21時くらいまでに抑えて、土曜日も午後から出勤する方が自転車に乗れるし、精神的にも肉体的にも楽な気がする。むしろ日曜日も夕方からなら出勤してもいい。
こんなことすると、軽く100時間オーバーになっちゃうから、出来ないしやらないけど。
帰宅後、軽くミューズリーを食べて、ローラー。
【メニュー】
アップ10分
40分 L3 265w
ダウン20分
本当は2本するつもりだったんだけど、最後の10分くらいから腸脛靱帯が痛み出したので、終了した。
前まで痛くなかったのに何故痛むのか、考察してみた。
①ポジションの変更
これが大きいと思う。ハンドルを5mm下げたので、前傾姿勢が大きくなった。
そして、ステムが微妙に遠い。そしてサドルも高めなのか???
②オーバートレーニング
これが痛み出した時にやってたメニューが高強度すぎた。発症の起因はこれかな。
③柔軟性の減少
常に椅子に座って仕事をしているため、おしりの筋肉や脚の筋肉の柔軟性が衰えてきている。ストレッチすらする時間が無い。。。
こんなもんかな。
とりあえず、対策としてサドルを1mm弱下げる。そしてハンドルを5mm上げてみることにする。
これで、土日走って様子見しよう。
170207トレーニング
前日も残業がかなりあった。帰宅したのは2時過ぎ。就寝は3時だ。
前日やり残した資料があり、早めに出社するため、6時起床。眠い。
今日は早めに帰らしてもらい、帰宅したのが19時30分ごろ。
流石にご飯食べる前に寝た。22時頃に目が覚め、ご飯を食べる。
最近の悩みは、睡眠時間が少ないと、記憶力が無くなってくる。
23時30からローラーを開始。
【メニュー】
アップ10分
10分 L4 301w
レスト10分
10分 L4 301w
レスト10分
10分 L4 305w
ダウン
なかなか、悪くはない数字な気がする。
もう少し全体的に数値をあげたいところ。というか、体重を落とすべきか??
今はパワー重視でいこうかな。
Smithのヘルメットにステッカー貼ってみたけど、なんかミスった。サイズを間違えたな笑
170206オフ
就寝は3時だったかな。
起床は7時。昼寝を挟んだから眠くはないけど、寝たい笑
この日は残業が多く、1時30分に退社。
月曜日はオフの日だが、この時間まで仕事してたら何もできない。
不満ばかりたまるが、耐えるのみ。
隣の芝も青いのか気にならなくなってきた
170205トレーニング
前日は2時頃にうたた寝してて、3時半に就寝。
起床は何時もより遅く9時頃。
午前中は携帯の乗り換えに向かうが、色々と時間がかかり、終わったのがおやつの時間くらい。
とりあえず家に帰るも、疲れて1時間くらい昼寝をしてしまった。
夕方6時過ぎにローラー開始。
【メニュー】
アップ10分
10分 L4 301w
レスト10分
10分 L4 280w
ダウン15分
全室追い込みすぎて力が入らなかった。そして、右膝の外側にある靭帯が若干痛い。
ブルガリアンスクワット 15回×3ゼット
10kgベスト着用して行った。
土日は雨じゃなければロングにいきたい。