170126トレーニング
昨日は1時半に就寝し、7時前に起床。5時間半の睡眠。
若いから寝なくても、というわけでもなく、普通に毎日8時間くらい寝たい。コンスタントに睡眠時間が5時間程度だと、ふとしたタイミングに眠気が勝ってしまう。
今日は出張で自転車を使ったトレーニングが出来ないので、他の方法を考える。
この前大雪だった山陰はまだ雪が多く残ってる。
20:30ホテル到着後とりあえず晩御飯を食べに行く。
最寄りの全国チェーンのパスタ屋で、ペペロンチーノを食べた後、22時から自重トレーニング開始。
【メニュー】
スクワット200回×3セット
腕立て伏せタバタ
腹筋タバタ
ブルガリアンスクワット15×3セット
久々すぎてどれもキツすぎる。完遂できないやつ多いし。。。
明日は筋肉痛だろうなという良い疲労感だ。
宮島シクロクロス
C1残留チケットをゲットするために、宮島シクロクロスに参戦してきた。シクロクロスは今シーズン2回目になり、1回目は関西シクロクロスに参戦してきたが26%で惜しくも1発残留を逃してしまった。なので今回は試走をしなければと思い、かなりの寝不足問題を抱えつつ、朝の試走に向かった。
朝の試走では、少し高めの空気圧でコースを確かめる。チームメイトと数周走った後、差がつきそうな砂浜のポイントで反復練習を行う。
砂浜は乗れたり乗れなかったりと微妙。前に人がいなければ乗っていった方が速いかな、程度。
試走終了後は、サドル高を変更したり微調整を行い、30分ほど仮眠。
それまでのカテゴリーでチームメイトが走るのを一瞬だけ眺めて（スミマセン）、後は自分の準備を開始。
アップはローラーがないため、少し多く時間を確保して平坦や上りを走る。だらだらアップするのではなく、前半100w～150w位、5分間200w位が自分の中でちょうど良い。本当はもっと上げても問題無いと思うが、寝不足ですぐ攣ってしまうため、このくらいでセーブ。
アップ後、招集場所で待機していると、コールが始まった。
全然出てないし、最後からスターとかな？って思ってたら何故か3番目に呼ばれたｗｗ
横でTKCさんが「えっ！？」って言ったのは聞き逃さなかったけどｗ
めでたく、先頭からスタートできることになったので、十分に目立ってやろうと
決め込んでスタートラインに並ぶ。
定刻通りに号砲が鳴り、スタートダッシュを決めるが、決めきれずに5番手で最
初のコーナーを曲がる。
その後、直ぐにシケインがあるため、ちょっとした渋滞が発生。更にその後の砂浜区間でさらに渋滞が発生ｗ
砂浜は早めに見切りをつけてランで進む。その後の主催者が行けると言ったラインを突っ込むが、コケかける。
安全、確実にと考えながら1周目を完了。2周目に入り、トップの辻選手に追いつくも、オーバーペースななってしまい、オールアウト気味に。再度、こけかけた区間をスピードを上げて進入すると、今度はコケた笑
完全に主催者に騙された笑
そのあとはオーバーペースを修正すべく、3周目までは様子見のラップを刻むと、後続が追いついてきた。平坦区間で離し、それ以外で追いつかれる。これではまだ足なので、2周ほど後ろについてラインを観察する事に。
後ろで確認したあとに、今度は自分がパックの先頭に出て砂浜区間に突入。
ある程度乗っていけたら後ろと差が開く。これを機に少しペースを戻し追走を始めた。
残り3周で35秒から20秒まで詰めるも、完全に足が売り切れた。
残りはペースを落とし過ぎないように耐えて2位でフィニッシュ。
ゴール前は全身攣ってたけど、2位になれてよかった。
2017年スタートにしてはいい結果かなと。ただ、油断せずにしっかり春に向けて効率の良い練習をしていきたいと思う。
170125トレーニング
いつも通り7時起床。睡眠時間5時間弱。
今日はノー残業デー（仮
ノー残業とまではいかないけど、少し早く終われる日。
いつもより早めに退社し、帰宅したのが21時。
ご飯食べて22時からローラー。
【1時間30分 1000kj】
15分アップしたあとに、20分頑張る。中盤にタレかけて、後半頑張ってなんとか300w。オールアウト気味になりながら20分レスト。足と気持ちに余裕がなく、次はL4弱で頑張る事に決めた。始まってみると、前半は足が動かなかったが、後半にかけて徐々に回るようになってきた。結果20分271w。1本目と同じノリで2本いきたいと思いながらダウンして終了。
そのあとは軽く腕立て伏せと腹筋を久々に取り入れる。やってなかっただけに体力が落ちてる。
気付いたら口内炎が出来始めたため、もう少し睡眠時間が欲しいのが本音。
出張を挟むからホテルで出来るトレーニングを考えとかないとな。
